如何提升足球比赛中的耐力？

耐力是足球运动员的基础素质，比赛中需覆盖全场90分钟。首先，定期进行有氧训练，如长跑或间歇冲刺，能增强心肺功能。其次，高强度间歇训练（HIIT）模拟比赛中的高低强度切换，提升体能储备。饮食也至关重要，均衡摄入碳水化合物和蛋白质支持能量恢复。比赛中，合理分配体力，避免前半场过度消耗，能保持后程表现。心理耐力也很重要，学会在疲劳时保持专注。加入团队训练，如全场攻防练习，能更好模拟比赛场景。坚持每周3-4次耐力训练，能显著提升比赛表现。