怎么练运球基本功

    运球是篮球运动中的一项基本技能，通过运球练习，可以提高手对球的感应能力，熟悉球性，增强控制球、支配球的能力。以下是一些练习运球基本功的方法：

一、基本运球技巧

1. 低运球

   • 动作方法：以右手原地运球为例，左脚向前跨出半步，左手架于身体前胸部高度，上体前倾，目视前方，运球用手腕和手指急促地按拍球的正上方，使球的反弹高度控制在膝关节以下。
   • 动作关键：低重心，短促有力地按拍球。

2. 高运球

   • 动作方法：以右手原地运球为例，运球时，两腿微屈，目视前方，左脚向前跨出半步，左手架于身体前胸部高度，运球手、肩、肘、腕关节依次向下方伸展，手部按压球的正上方，球的落点在球的侧前方，球的反弹高度在胸腹之间。行进间运球时，手臂向前下方伸展，按拍球的部位在球的侧后方，球的落点在身体的侧前方。
   • 动作关键：上臂发力，大力按压球，反弹高度在胸腹之间。

3. 运球急停急起

   • 动作方法：运球急停时采用跨步急停，同时按拍球的前上方。急起时，上体迅速前倾，重心前移，后脚前脚掌用力蹬地，迅速向前跨出一大步，同时按拍球的后上方，加速摆脱防守。
   • 动作关键：急停时降低身体重心，前脚掌用力抵地；急起时后脚掌用力蹬地发力。

4. 体前变向换手运球

   • 动作方法：以右手换左手为例，右手按拍球的右后上方前送，同时上体向左转体，右肩下压，右脚向左前方跨出一大步，左手接反弹至左侧的球，向前下方按拍球，左脚蹬地加速推进。
   • 动作关键：转体探肩，蹬跨有力，换手变向后加速。

5. 背后运球

   • 动作方法：以右手运球从背后换左手为例，右脚前跨，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕按拍球的右后方，使球从背后反弹至左脚侧前方，左脚同时向左前方跨步，换左手运球加速前进。
   • 动作关键：以肩关节为轴，转腕按拍球。

6. 运球转身

   • 动作方法：以右手运球向左转身为例，转身时迅速上左脚，并以左脚前脚掌为轴做后转身，右手用力运球，随着后转身的动作将球提拉至身体的后侧方，然后换左手运球，探肩加速。
   • 动作关键：最后一次运球要用力，转身迅速，重心不要起伏，转身后髋部、膝部、脚尖对准前行方向。

二、运球练习方法

1. 单手运球

   • 原地单手运球，用手指和手掌控制球的弹跳和方向，尽量保持球的稳定性。
   • 行进间单手运球，结合步伐的移动，练习在不同速度和方向上的运球技巧。

2. 双手交替运球

   • 原地双手交替运球，通过不断变换运球的手和节奏，提高手对球的掌控能力。
   • 行进间双手交替运球，结合步伐的移动和身体的转向，练习在不同情况下的运球技巧。

3. 组合运球

   • 将低运球、高运球、急停急起、体前变向、背后运球、运球转身等技巧进行组合练习，形成连贯的运球动作。
   • 在组合运球的过程中，逐渐增加难度，如设置障碍物、限制时间等，以提高运球技巧和反应能力。

4. 对抗性运球

   • 在有防守的情况下进行运球练习，如一对一攻防练习、多人攻防练习等。
   • 通过对抗性运球练习，提高在防守压力下的运球技巧和突破能力。

三、注意事项

1. 保持正确的姿势

   • 运球时，身体保持低重心，膝盖微屈，以便更好地控制球和快速移动。
   • 眼睛注视前方，随时观察场上的情况，以便做出正确的判断和反应。

2. 控制球的力度和节奏

   • 运球时，用手指和手掌控制球的力度和节奏，使球保持稳定的弹跳和速度。
   • 避免用力过猛或节奏过快导致球失控或失误。

3. 保持冷静和耐心

   • 在运球练习过程中，保持冷静和耐心，不要因为失误或困难而放弃。
   • 不断总结经验教训，逐步提高自己的运球技巧和水平。